饮食频道

首页> 饮食> 天天饮食> 晚餐> 正文

现代晚餐的4个健康小贴士

全球医院网  2011-07-09 | 我要评论

导语:众所周知,合理的饮食习惯对人体的健康至关重要。而在如今以晚餐为主的时代,晚餐的吃法就更需要讲究。

现代晚餐的4个健康小贴士:

1、晚餐的极佳时间 

晚餐极佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。挺好不要在8点以后吃晚餐。有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。晚餐的时间挺好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。晚上8点之后挺好不要再吃任何固体食物。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

2、晚餐的饮食内容

我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而,如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。

主食是必不可少的。实际上,任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。男性的晚餐主食量应为2-3两左右(生食剂量),女性为1-2两左右,老年人挺好喝一些粥类食物。

3、晚餐补钙要讲究

虾皮里钙的含量虽丰富,但认为晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。这种看法是完全错误的,它不但不能达到补钙的目的,更容易增加尿道结石的患病危险。

此外,晚上补钙挺好选用易消化吸收的。而睡前1-2小时喝一杯牛奶,就是非常不错的选择,既能补钙,又能促进睡眠。

4、晚餐宜清淡适量

因为工作繁忙,很多人晚餐往往没有定时,或早或晚,甚至很多人直接饿着肚子睡去。晚餐不能不吃,但要以清淡的食物为主。

同时,如果晚餐比较油腻,多余的油脂摄入可引起血脂升高,进而导致动脉粥样硬化和冠心病。多余的蛋白质摄入可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担,对于有肝肾疾病的患者非常有害。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:holyturtle)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

分享到:

相关阅读:晚餐健康饮食

已有条评论,共人参与,点击查看
我来说两句
网名:邮箱:验证码:*点击换验证码

编辑推荐

热词阅读

特别策划

频道精选热文

返回上一级
全球医院网

© 2008-2016全球医院网版权所有 闽ICP备09014062号

互联网医疗保健信息服务:闽卫(信息)网审[2012]第0013号

互联网药品信息服务资格证书:(闽)-经营性-2012-0001

增值电信业务经营许可证:闽B2-20100110

本站常年 法律顾问:福建八闽律师事务所 陈学龙律师、 北京大成(福州)律师事务所 陈杰律师

特别声明:本网站内容仅供参考,不作为诊断依据

关闭