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健康晚餐应该是这样吃的

全球医院网  2012-07-09 | 我要评论

一个健康的晚餐,应该做到少吃早吃。具体吃多少以自我感觉不饿为度。挺好呢,不要吃什么宵夜,吃宵夜会增加肠胃负担,这就违背了健康晚餐的初衷。

其实晚餐的时间挺好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

1、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物

晚餐时应有两种以上的蔬菜,面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

2、晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。

晚餐喝酒不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激使胃得不到休息,导致睡眠不好。晚餐不要食用含钙高的食物,如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。

3、长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱,增强记忆力。

脑力劳动者晚餐营养食谱:100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐,200克凉拌芹菜或菠菜,一个玉米面的窝头,一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:柒)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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