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果冻也含钠 9种食物易导致盐分过度摄入

从营养学角度而言,每日摄入食盐量最好不要超过6g,因此在三餐煮菜时不宜过多放盐。对身体造成危害的是盐中的钠成分。但是,我们摄入的盐分不仅仅只是来自于三餐,其他的零食或食物中,或许也包含了很多盐分,尽管我们可能没觉得它们咸,甚至是甜的。因此,想要健康,就要知道哪些食物含盐量高,尽量不要吃太多。

1、早餐麦片

大部分的早餐谷类脆片的含盐量非常高,有的多达1030毫克,因此在购买早餐麦片时看一看标识,选择含钠量低的产品。

2、白面包

两片半白面包含钠就超过600毫克。如果再涂上花生酱,要不超量都难。而且巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的,含钠越高。所以,于其吃白面包不如吃杂粮面包,虽然含钠高,但钾也多,又有纤维、植化素等优质营养素。

3、果冻

果冻是甜的,可是其中含钠量也非常高,竟含有约200毫克的钠。和早餐麦片一样,购买果冻时最好看一看标识。

4、柠檬夹心饼干

因为制作过程中加入添加物,造成每100克就有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干也有500多毫克。所以选择零食时,优先考虑水果、煮玉米或酸奶吧,葡萄干或蔓越莓干也可以考虑。

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